[...] Dipsy na kółkach (nogi na ziemi) 3x3 Podciąganie z gumą nachwyt 3x5 K2E 3x3 Jumping deck squat 3x5 - L-sit pb tuck - na kółkach to jakaś masakra, zamykam strasznie barki, tzn ramiona uciekają mi do uszu, prawe kółko buja jak najęte (jeśli ktoś zrozumiał co autor miał na myśli) - podciąganie z gumą - auć. Teraz czuje prace, oj czuje. Nie [...]
[...] FBW Plan A: -Przysiad ze sztangą na barkach(nogi) -Ściąganie drążka do karku(plecy) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) -wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc( barki) -Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) -modlitewnik(biceps) Plan B: -wykroki ze sztangą na karku(nogi) -podciąganie się na drążku(plecy) -wyciskanie sztangi na ławce [...]
k, więc : 1.) W czwartek robię barki, w piątek tric + nogi. 2.) BIC podpore od kolano zamienię na modlitewnik (w niedalekich planach mialem tak zrobić) 3.) gravedigga, unoszenie tułowia z opadu na ławeczce? :) Co do martwego ciągu troszkę się boje, ale mam parenaście osób które moga mi wytłumaczyć to kontuzjonogenne cwiczenie. (oczywiście wybiorę [...]
[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na [...]
rozpisz jakos normalnie ten trening a nie napisales pompki, barki, biceps.pompki glownie klata okey.a barki, a biceps??? jakie robisz cwiczenia? poczytaj o treningu domatora
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za poradniki, są naprawde znakomite i wiele sie z nich dowiedziałem 1. PLAN TRENINGOWY Ułozyłem sobie plan treningowy, co o nim myslicie? Klata wyciskanie sztangielek leząc rozpiętki Barki unoszenie sztankielek na boki wyciskanie sztangielek siedząc Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] ok 6,5kg Czyli mógłbym zacząć np ciężarem 6,5kg zrobić 10 powt później ująć ciężar np do 5kg zrobić znów 10 powt i później znow cięzar w dól i znów 10 powt ? Taki atak na barki by był :D ? oczywiścię bez robienia przerw Co do lordozy tak słusznie zauważyłeś niestety mam mam.. chociaż wydaje mi się że i tak pod wpływem treningów wzmocnienia [...]
[...] pasują ćwiczenia typu rozpiętki do takiego planu, ale może zostać. W przypadku dnia pierwszego push daj coś innego niż to unoszenie bokiem bo ćwiczenie słabe jako jedyne na barki, a po drugie jest to ćwiczenie pull. W pierwszym pull brakuje mi jakiegoś martwego ciągu, a w drugim dniu pull dałbym formę uginania nóg. Ćwiczenia na brzuch słabe, daj [...]
witaj. przede wszystkim trening na redukcji najlepiej sprawdza sie, gdy jest bardziej złożony, o czym wspomina wyżej Przemek. Redukcja to czas, gdzie staramy sie utrzymac objetosc miesni, nasz sile. Sam trening ma dzialanie antykataboliczne daje sygnal, ze cialo ma zostawic miensie w spokoju, bo sa potrzebne do dzwigania, a energie czerpac z [...]
Cykl 4 - tygodniowy i tydzień dobijania mięśni czyli np. Rozpiętki po 10kg do upadłego szybko zmiana na 5kg i dobijanie do upadłego zmiana na 2,5.. po tygodniu z powrotem do cyklu Ćwiczenia wykonywane wolno do 20 sekund Poniedziałek: Klatka - Barki Klatka: Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Rozpiętki Na Skosie [...]
[...] B było;) Libido dzisiaj skakało jak po***ane ; ) dupsko boli troche bardziej niz rano dobrze ze straly sie robi na tej czesci która nie siedzi ; ) ogólnie ból nie przeszkadza Dzisiaj na trenie priorytety to rozgrzac barki i zatyrac sporo powtórzen w 4 seriach. + 3 albo 4 cwiczenia na bicka tez go troche zmasakrowac W koncu to bomba ; DDDDDD
[...] - powinno sie ograniczac do 6-8 serii, u Ciebie nawet do 6, okresowo mozesz wykonywac wiecej na plecy nasz 4 cwiczenia po 4 serie, zredukuj do 3 cwiczen po 4 serie barki - ogranicz do 10-12 serii jesli masz zaczac biegac to proponuje zostawic przy terningu ud tylko 1-2 cwiczenia typowo masowe (przysiady, suwnica) nie jestem jakims [...]
Siema Podział tygodniowy: Poniedziałek: barki + biceps + brzuch. Środa: klatka + triceps + przedramię. Piątek: plecy + brzuch. Skup się na podstawach, podstawowy ruch, podstawowe ćwiczenia, sztanga. Na barki cyknij sobie wyciskanie sztangi od czoła 5*12-6. Potem daj jakieś dwa unoszenia po 3 serie. Na bica maksymalnie 9 serii. Jedno ćwiczenie [...]
Mam pytanie, wydaje mi się, że zaczne ćwiczyć tak : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]
[...] + brzuch (miałem dzisiaj nie ćwiczyć, gdyż oczekiwał najazdu rodziny, a jak się okazało do 16 nikt nie przyjechał więc odpaliłem radio i hantelki w ruch i zrobiłem lekko barki) 4s12x15kg(na łape) unoszenie sztangielek bokiem z lekkim pochyleniem się 4s50x spinki brzucha 1s50x boczne spinki brzucha Komentarz Powoli do celu. CLENA nie mam i [...]
[...] skrócony... tylko zeby to wygladalo tak: (jakos nie moge sie przemoc do tych planow co sa na forum) Zeby codziennie były wszystkie partie: klatka, plecy, triceps, biceps, barki, uda, wydki, przedramie, brzuch. Sadze ze klatka i plecy sa najwazniejsze i to na nie powinno byc chyba najwiecej serii i cwiczen W jednym temacie widzialem cos bardzo [...]